中年人应当补充什么营养

中年人需要注意均衡饮食，摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，具体如下：

1、蛋白质：中年人需要摄入足够的蛋白质以保持肌肉质量和预防营养不良。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食物。

2、维生素：中年人需要注意补充多种维生素，特别是维生素D、维生素C、叶酸和维生素B12。建议食用新鲜水果和蔬菜、全谷类、豆类和鱼类等富含维生素的食物。

3、矿物质：中年人需要注意补充多种矿物质，特别是钙、铁、锌、镁和钾等。建议食用牛奶、豆腐、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、坚果和种子等富含矿物质的食物。

4、健康脂肪：中年人需要摄入适量的健康脂肪，以维持心血管健康和认知功能。建议选择橄榄油、坚果、鱼类、鳄梨和种子等富含健康脂肪的食物。

5、膳食纤维：中年人需要摄入足够的膳食纤维，以保持肠道健康和预防慢性病。建议食用全谷类、水果、蔬菜、豆类和坚果等富含膳食纤维的食物。

总之，中年人需要注意均衡饮食，摄入充足的营养物质，以维持身体健康和预防慢性病。