富含钙的食物和水果有哪些

富含钙的食物主要包括乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果等，其中，乳制品如牛奶、酸奶、奶酪是钙的良好来源。

豆制品包括各类豆类、豆腐、豆干。海产品如沙丁鱼、三文鱼、海参、海带、紫菜、虾皮等。绿叶蔬菜如西兰花、油麦菜等，另外，部分坚果、面包、麦片等也富含钙。

至于水果，水果中的钙含量相对较低，但某些水果如柿子、橙子、草莓、樱桃、菠萝等含有一定的钙。

补充钙的时候，除了食物来源外，还可以选择钙的保健食品，比如含有钙和维生素D的保健食品。因为维生素D具有维持机体钙、磷平衡，调节钙、磷代谢的生理功能，可促进钙吸收，对于缺乏维生素D的人群，钙和维生素D联合作为保健食品时，可更高效地利用钙。