如何保养经常运动后的膝盖

保养经常运动后的膝盖，主要需要做到运动时穿戴保护用具、保持正常体重、做好运动前后的热身和放松运动、避免过度使用膝关节以及注意膝部保暖。

1、运动时穿戴保护用具：在运动过程中建议佩戴保护用具，例如膝盖保护套，这样可以降低对膝盖的刺激。其次是更换合适的运动鞋，例如在跑步、骑自行车等过程中，可能因鞋子不合适，导致膝盖损伤的情况。

2、保持正常体重：过重的体重会增加膝关节的负担，因此，保持健康的体重可以帮助减少膝关节的压力，减少关节磨损的可能。

3、做好运动前后的热身和放松运动：运动前的热身可以帮助关节做好准备，预防运动损伤；运动后的放松运动则可以帮助关节恢复。

4、避免过度使用膝关节：长时间或高强度的运动会对膝关节造成过度磨损，所以要合理安排运动时间和强度，避免长时间站立或坐着。

5、注意膝部保暖：冷空气可能会使关节疼痛，因此在寒冷的天气里，需要注意保暖，可以使用膝盖保暖器或者穿长裤来保护膝关节。

最后，如果在运动后膝盖出现持续的疼痛、肿胀或者行走困难等症状，应及时就医。