头发变少了应补充什么营养

头发变少可能与多种因素有关，包括遗传、激素水平、营养不良、压力和环境污染等。头发的主要成分是蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，头发就会变得脆弱、易断、稀疏。此外，维生素和矿物质对头发的健康也很重要。以下是一些可以帮助头发变得更健康的营养素：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，建议多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

2、维生素B：维生素B对头发生长和健康至关重要。建议多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、糙米、鱼类、豆类等。

3、维生素C：维生素C有助于促进头发生长和保持头发的弹性。建议多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、甜椒、绿叶蔬菜等。

4、铁：铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是为毛囊提供营养的关键物质。建议多吃一些富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

5、锌：锌是头发健康所必需的矿物质，可以促进头发生长和保持头发的光泽。建议多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果、豆类等。

6、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以改善头皮的血液循环，促进头发生长。建议多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽、核桃等。

除了以上营养素，保持均衡的饮食和良好的生活习惯也很重要。尽量避免过度染发、烫发、使用热工具吹风等，避免暴晒头发，保持头皮清洁，这些都有助于保持头发的健康。如果头发稀疏情况严重，建议咨询专业医生，了解是否存在其他健康问题。