肩颈劳损适合的自愈运动是什么

肩颈劳损适合的自愈运动包括颈部伸展、肩部旋转、肩部拉伸及肩颈放松等动作。

1、颈部伸展：将头部缓慢向左侧倾斜，尽量使左耳靠近左肩，保持这个姿势几秒钟，然后恢复正常位置。重复此动作，但将头部向右侧倾斜。建议每天进行多次，每次10秒钟左右。

2、肩部旋转：双肩上抬至耳朵位置，然后向后转动，继续转向两侧进行旋转。每天进行10次，每次约10秒钟。建议配合深呼吸进行。

3、肩部拉伸：将左手抬至头顶，左手肘朝右侧弯曲，将右手伸至背后，右手肘朝左侧弯曲。将右手往上伸以触碰左手，在能承受的范围内拉伸。保持这个姿势约10秒钟，然后换其他一侧。每天进行几次，每次10秒钟左右。

4、肩颈放松：找一个合适的地方坐下，保持背部挺直，然后双肩“耸”动作，上提双肩尽量接近耳朵，维持几秒钟后放松。重复多次，每次约5-10秒钟。

请注意运动过程中要保持呼吸顺畅，不要用力过猛，遵循逐步增加强度的原则。如有不适，建议及时就医。