11岁来月经的女生身高145如何增长

11岁来月经的女生身高145cm，可以通过均衡饮食、适当运动、保证充足睡眠以及保持良好心态等方式来增长身高，如果身高增长缓慢或停止，建议及时就医，排除潜在疾病的可能。

1、均衡饮食：饮食应多样化，保证营养均衡，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐、新鲜蔬菜水果等，避免挑食、偏食或吃过多高热量、高脂肪的食物。

2、适当运动：适当的运动有助于促进骨骼生长和发育，可以选择一些有助于长高的运动，如跳绳、打篮球、游泳等，但要避免过度运动，以免对身体造成伤害。

3、保证充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，因此保证充足的睡眠有助于身高增长，建议晚上早点睡觉，避免熬夜。

4、保持良好心态：保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，有利于身体的生长发育。

需要注意的是，身高受遗传、环境等多种因素的影响，通过上述方式有助于长高，但并不能保证一定能达到理想的身高。如果身高增长缓慢或停止，建议及时就医，排除潜在疾病的可能，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退症等。