骨盆底肌肉锻炼怎么做

骨盆底肌肉锻炼方法包括慢肌锻炼、快肌锻炼、放松训练等。

1、慢肌锻炼：持续快速收缩盆底肌肉，每次收缩时保持大约3～10秒，而后放松5～10秒，保证肌肉有充分休息。收缩时间应循序渐进，可因人或锻炼时长而异。

2、快肌锻炼：用力快速收缩盆底肌肉，每次1～2秒，休息约5～10秒，收缩力量和时长遵循循序渐进原则。

3、放松训练：积极进行腹式呼吸放松训练，舒张盆底肌。

盆底肌锻炼前先排尿，练习时避免憋气，避免过量练习，可采取仰卧位、坐位、站位等，每次练习可10～15分钟，每天2～3次，可逐渐使盆底肌肌肉收缩力量增强。

骨盆底肌肉锻炼应在专业医师指导下进行。