每日应摄入多少镁

根据2022年中国居民膳食指南，成年人每天推荐摄入300-350毫克的镁，但具体的需求量可能因年龄、性别、健康状况和饮食等因素而有所不同。

镁是一种重要的矿物质，对于身体的正常生理功能至关重要。它参与了能量代谢、骨骼构建、神经系统和肌肉的正常运作等。如果身体缺乏镁，可能会导致肌肉痉挛、心律失常、高血压、骨质疏松等问题。因此，保证足够的镁摄入对于维持身体健康非常重要。

在日常饮食中，绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类食品等都是富含镁的食物，例如菠菜、羽衣甘蓝、杏仁、腰果、黑豆、糙米等。同时，还应该注意保持饮食的多样性，以确保摄入足够的镁和其他必需营养素。