每日摄入花生和瓜子有益于健康吗

花生和瓜子是坚果类食物，含有健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，适量摄入对身体有益。

根据2022年版《中国居民膳食指南》，推荐成人每周吃坚果50-70克（平均每天10克左右）。花生和瓜子作为坚果的一种，每天摄入一小把（10-15克）是有益于健康的。

需注意，过量摄入花生和瓜子等坚果类食物可能会导致能量摄入过多，引发肥胖等问题。另外，部分坚果在加工过程中可能会添加糖、盐、食品添加剂等，过量摄入这些成分也不利于健康。

因此，建议在摄入花生和瓜子时控制好量，选择未加工或仅经过轻微加工的产品，避免过量摄入对健康造成不良影响。