如何拉伸大圆肌以缓解酸痛

大圆肌是位于肩胛骨下角的一块肌肉，拉伸它可以帮助缓解肩部和背部的酸痛。以下是拉伸大圆肌的步骤：

1、站直或坐下，将左臂向身体侧面伸直，掌心向前。

2、将右臂放在左臂肘部上方，右手握住左手手腕。

3、用右手轻轻拉动左臂，使左臂靠近身体，直到感觉到大圆肌的拉伸。保持这个姿势15到30秒钟。

4、慢慢松开右手，将左臂放回原位。

5、换另一侧重复上述步骤。

请注意，在拉伸过程中，不要过度拉伸肌肉，以免造成伤害。如果感到疼痛或不适，请停止拉伸并寻求医生的建议。