如何彻底排空肚子里的宿便

排空肚子里的宿便，主要可以通过改善饮食习惯、增加体力活动、规律排便以及适当的药物干预。

1、改善饮食习惯：合理的饮食习惯对排宿便有着重要作用。应增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全麦食品，同时适量饮水，可以增加粪便的体积，有利于刺激肠道蠕动，排出宿便。

2、增加体力活动：适当的体力活动能够刺激肠道蠕动，从而有利于排便。每天至少保持半小时的运动，如步行、慢跑等。

3、规律排便习惯：养成定时排便的习惯，可以训练大脑和肠道之间的神经反射，帮助排便。

4、适当的药物干预：当以上方法不能有效排出宿便时，可以在医生指导下使用药物，如开塞露或者乳果糖、聚乙二醇电解质散等。

长期排便困难或者习惯便秘的情况下，建议及时就医，由专业医生通过诊查，明确病因后制定合适的治疗方案。