如何调控过于敏感的情绪

调控过于敏感的情绪，主要包括认识自己的情绪触发点、培养情绪管理技巧、寻求支持和建立自信。

1、认识自己的情绪触发点：了解自己容易受到哪些情境或人际关系的影响，以便在类似的情况下做好心理准备。建议记录这些触发点，分析自己的情绪反应，找出其中的规律。

2、培养情绪管理技巧：学会运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解紧张和焦虑，瑜伽、冥想等也有助于情绪的调节。通过锻炼增强抗压能力，使自己更好地应对各种压力。

3、寻求支持：与亲朋好友或心理专业人士分享自己的感受和问题，倾诉心情有助于理解和接受自己的情绪。阅读心理学书籍、参加心理讲座或培训课程也能了解更多的心理学知识，提高自己的心理素质。

4、建立自信：了解自己的能力、特点和价值，发挥长处，增强自己的信心和自尊心。制定合理的生活和工作计划，调整心态，保持积极乐观，客观面对自己的情绪波动。

通过以上方法，逐渐调整敏感的情绪，在遇到困境时能更好地应对和解决问题，实现情绪的平衡和心理的健康。如情况持续恶化，建议寻求心理专业人士的帮助。