适当热量摄入一天应吸取多少碳水化合物

问题描述：请问适当热量摄入一天应吸取多少碳水化合物？

发布于2022-02-22・浏览2405次

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根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天应摄入120g-200g碳水化合物，相当于约250g-400g谷类食物。具体建议如下：

1、碳水化合物是人体的主要能源物质，建议摄入量应占总能量的50%-65%。

2、成年人每天应摄入谷类食物200g-300g，其中全谷物和杂豆类50g-150g，薯类50g-100g。

3、建议每餐都有谷类食物，烹调时应保持谷类食物的天然营养成分，不宜过度加工。

碳水化合物的主要食物来源有：米饭、全麦面包、面条、土豆、红薯等主食；水果、蔬菜、豆类、奶制品等。在日常饮食中，应注意饮食均衡，不宜过多或过少摄入碳水化合物。

提示：科普内容不作为诊疗依据，如有不适请及时就医。