腿部矫正训练的方法

腿部矫正训练可以起到一定辅助作用，可以选择大腿内侧肌群放松训练、髂腰肌拉伸训练、臀桥训练等方法。

1、大腿内侧肌群放松训练：俯卧位双手前臂支撑地面，单侧腿伸直，另一侧腿屈髋屈膝90°，让大腿内侧放置泡沫轴上，保持前臂支撑，让身体重接触泡沫轴，感受酸痛区域，并在酸痛区域适当多停留10秒，每组动作完成1分钟，每次完成2组，左右各一次为一组。

2、髂腰肌拉伸训练：骨盆向后倾斜，维持前后跪位，前脚大小腿保持90°，膝盖不超过脚尖，感受腹股沟区域有拉伸感。一侧手上举至天花板，另一侧手放置在体侧指向地板。鼻子吸气，呼气过程中保持胯部向前顶，双手相向用力的状态。

3、臀桥训练：仰卧位并保持单侧腿屈髋屈膝90°，另一侧腿屈髋屈膝90°，完成单侧顶胯动作，每组完成15次，每次完成2组，左右两侧为1组。

注意以上矫正训练不是绝对的，存在腿部疾病患者，建议在医生的指导下根据病情选择合适的矫正训练方法，并遵医嘱进行治疗。