如何降低血压145

降低血压的方法包括调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、保持良好的生活习惯和合理用药。

1、调整饮食：建议低盐饮食。增加蔬菜、水果、粗粮、高纤维食物的摄入，同时摄入适量的蛋白质、糖类和脂肪。避免过多食用高脂肪、高热量的食物。

2、增加运动：根据个人体质和兴趣选择适当的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3、控制体重：保持正常体重，避免肥胖。可通过调整饮食和增加运动来减重。

4、戒烟限酒：戒烟有助于降低血压，限制饮酒也是降低血压的有效方法。

5、保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，减轻压力，保持心情舒畅。适当进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。

6、合理用药：在医生的指导下，根据血压情况选择合适的降压药物。在调整生活方式的同时，合理用药能更好地控制血压。

建议定期监测血压，并在必要时寻求专业医生的建议。