如何补救十一长假期间暴食的后果

假期暴食后，可能会感到身体不适和心理压力，建议清淡饮食，适量运动，若有身体不适恶心、腹胀等，建议及时就医。

以下是一些补救措施：

1、调整饮食：尽量选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免吃油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要注意饮食规律，不要过度饥饿或过度饱腹。

2、增加运动：适量增加运动量，有助于促进新陈代谢，消耗多余的热量，减轻身体负担。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。

3、多喝水：多喝水有助于促进身体代谢，恢复身体体液平衡，促进排泄等。

4、睡眠充足：保持充足的睡眠有助于身体恢复，缓解疲劳和压力。

5、寻求帮助：如果暴食后出现身体不适或心理问题，如腹胀、恶心、失眠等，可以寻求医生或心理医生的帮助。

总之，假期暴食后不要过分自责或焦虑，采取积极的措施调整饮食和生活方式，有助于恢复身体和心理的健康。若有不适，及时去医院诊疗。