不长肉、不长个应该补充什么营养素

不长肉、不长个可能与多种因素有关，如遗传、营养不良、消化吸收障碍等，不能仅通过补充营养素解决。以下是一些可能有助于改善的营养素：

1、蛋白质：蛋白质是构成肌肉组织的主要成分。如果摄入不足，可能会导致肌肉减少、身体消瘦。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、蛋类等。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的营养素，如果摄入不足，可能会影响骨骼的生长和发育。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，如果缺乏维生素D，可能会影响钙的吸收和利用，从而影响骨骼的生长和发育。可以多吃一些富含维生素D的食物，如深海鱼类、蘑菇等，或者在医生指导下补充维生素D补充剂。

4、锌：锌是一种重要的微量元素，对于生长发育和免疫系统功能都有重要作用。如果缺乏锌，可能会影响生长发育和免疫系统功能。可以多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、坚果等。

需要注意的是，营养素的补充需要根据个人情况进行调整，不能盲目补充。建议在医生的指导下进行营养素的补充和调整。