腰椎间盘突出后如何训练

腰椎间盘突出后的训练主要包括：改善坐姿、进行适当的运动以及参与理疗。

1、改善坐姿：坐姿正确可以减轻腰部压力。建议使用有靠背的椅子，腰部和背部应紧贴椅背，双脚平放在地上。同时，尽量保持屏幕和眼睛在同一水平线上，以避免长时间低头或抬头。维持正常的脊柱生理曲度。

2、进行适当的运动：运动可以加强腰部肌肉，从而提供更好的支撑。适当的运动包括游泳、瑜伽和太极等，这些运动可以帮助提高腰部的灵活性和力量，但应避免重复或过度的弯腰和扭腰动作。

3、参与理疗：理疗包括按摩、热敷、电刺激等，可以促进局部血液循环并缓解疼痛，可以在运动后做一些理疗，帮助机体恢复。

建议在专业人士的指导下进行训练，并在出现疼痛时立即停止训练，如有需要，及时就医。