钢板固定手肩骨一个月后如何进行恢复锻炼

钢板固定手肩骨一个月后，可以开始进行一些简单的康复锻炼，但需要在医生的指导下进行。

1、钟摆运动：坐直，将手臂放在桌子上，手心向下。用未受伤的手轻轻托住受伤手臂的肘部，慢慢地上下左右移动手臂，好像钟摆一样。这个动作可以帮助肩关节恢复正常的活动范围。

2、画圈运动：站立或坐下，将手臂伸直，手心向前。以肩关节为中心，慢慢地顺时针画圈，然后再逆时针画圈。画圈的幅度要由小到大，以不引起肩部疼痛为宜。

3、爬墙运动：面对墙壁，将双手放在墙上，与肩同高。慢慢地向上爬行，直到感到轻微的拉伸感，然后再慢慢地向下爬行。这个动作可以帮助恢复肩关节的外展和上举功能。

4、手臂旋转：坐在椅子上，将手臂放在桌子上，手心向下。慢慢地将手臂向内旋转，然后再慢慢地向外旋转。这个动作可以帮助恢复肩关节的旋转功能。

5、肌肉强化锻炼：在疼痛可以忍受的情况下，可以进行一些简单的肌肉强化锻炼，如手臂抬高、手臂外展和手臂内旋等。

康复锻炼应该在医生的指导下进行，遵循循序渐进的原则，避免过度活动导致再次损伤。