如何应对持续的焦虑和情绪低落

应对持续的焦虑和情绪低落，可以通过自我调适和专业治疗两方面进行。在应对持续的焦虑和情绪低落时，建议寻求心理专业人士的帮助，进行个性化的评估和治疗。同时，保持良好的生活作息和饮食习惯，加强锻炼，提高身体素质。

1、自我调适：

学习压力管理，提高适应能力，维护身心健康；学习放松训练，如想象式放松、冥想等方法；呼吸松弛训练，有意识地控制呼吸节奏；渐进性肌肉放松，练习主动放松骨骼肌，缓解紧张、压力和焦虑；向身边朋友、家人倾诉，寻求帮助和解决办法。

2、专业治疗：

如果是躯体性疾病导致的情绪低落，积极治疗原发病；如果是处于特殊时期，如产后、经前期或罹患重大疾病，积极寻求专业人士帮助。

如果情绪低落持续存在、明显影响社会功能，或伴随躯体症状、认知症状等，应由专业医生评价后给予心理治疗，可能还需要相应的药物治疗，切不可自行服药。