哪些动作会损害盆底肌

盆底肌是支撑膀胱、子宫和直肠的肌肉群，不当的生活习惯和运动会导致盆底肌受损，例如长时间坐着、重物举半空中、穿高跟鞋等姿势不当的动作都会让盆底肌长时间处于收缩状态，导致肌肉疲劳，影响肌肉的弹性及神经肌肉的协调性。

长期不合理的生活及运动习惯会导致盆底肌损害。例如：经常憋尿、长时间久坐、深蹲、举重等有冲击性的运动、性生活时的不良姿势等，都有可能导致盆底肌受损。

另外，怀孕期间因为子宫及胎儿的压力导致腹压增加，盆底肌过分紧张，产后无规律、无针对性的运动恢复，产后体重过重或经常性便秘等行为均不利于盆底肌群恢复，易出现盆底肌松弛等问题。

因此，保护盆底肌至关重要。建议形成规律而健康的生活习惯，保持健康的排便习惯，适当锻炼盆底肌，减少增加腹压的动作或生活习惯，避免久坐。