体重和身高不达标应如何改善

体重和身高不达标的改善方法主要包括合理的饮食、规律的锻炼和充足的睡眠，每一项都有其特定的注意事项和建议，需要综合运用才能取得最佳效果。当然，还需要密切观察，排除疾病原因导致的体重、身高不达标，必要时就医诊疗。

首先，合理的饮食是保证健康和身高的基础。需要保证每天摄入充足且均衡的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。尽量选择新鲜、天然的食物，避免过度加工的食品。如果体重偏轻，可以适当增加食物的摄入量，但要避免吃高糖、高脂肪的食物。

其次，规律的锻炼有助于身体的健康发育，促进体重的增加和身高的增长。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。同时，也可以进行一些力量训练，如举重、深蹲等，以增加肌肉量和提高新陈代谢率。

最后，充足的睡眠是身体恢复和生长的关键。对于生长期的青少年来说，生长激素主要在睡眠中分泌，因此，保证每晚7-9小时的高质量睡眠对身高的增长非常重要。

总的来说，改善体重和身高不达标的问题需要综合运用合理饮食、规律锻炼和充足睡眠等手段。如果经过一段时间的努力，体重和身高仍然没有明显改善，建议寻求专业医生的帮助，看是否存在潜在的健康问题。