有哪些颈椎退行性锻炼方法

颈椎退行性锻炼方法主要包括颈部伸展、旋转、侧弯和后伸等，具体如下：

1、颈部伸展：坐在椅子上，保持背部挺直。将下巴缓慢向胸部靠近，使颈部感到轻度拉伸。保持这个姿势约15秒，然后缓慢恢复。重复5次。

2、颈部旋转：左右侧向，将头慢慢地向一侧转动，试图让下巴靠近肩部。当感到颈部轻度拉伸时，保持约15秒。然后慢慢恢复并向另一侧转动。每侧重复5次。

3、颈部侧弯：将头向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩膀，感觉到颈部轻度拉伸后保持约15秒。然后慢慢恢复并向另一侧倾斜。每侧重复5次。

4、颈部后伸：双手轻轻抓住后脑勺，头向后倾，尽量向后看，使眼睛看到天花板，在颈部感到轻度拉伸后保持约15秒。然后慢慢恢复。重复5次。

锻炼过程中若感觉到不适，应立刻停止锻炼，并及时就医。在医生建议下进行运动。