锻炼心脏最好的方法

锻炼心脏最好的方法是进行中低强度的长时间持续有氧运动，建议每周保持2-3次的频率，连续运动十个周期。而进行锻炼时，心率应保持在最大心率的70%以内。

首先，要理解心肺功能是所有运动的基础。而中低强度的长时间持续有氧运动正是最好的锻炼方式。这里的“中低强度”，指的是运动期间心率不超过最大心率的70%。关于最大心率，可以采用220减去年龄作为公式。例如，今年40岁的人，其最大心率应为180次。

其次，按照普遍研究的结论，每周2-3次的运动频率，连续运动十个周期，可以作为一个锻炼周期。在周期结束以后，心肺功能会有一个阶梯式的提高。对于心肺功能较差、缺乏运动的人群，此方式可以显著提高运动能力。

然而，必须强调，如果原先缺乏体育锻炼，绝不能采取高强度的运动方式，这对心脏有害无益。即使是长期运动人群，高强度的体育训练也应保持在一定范围内，避免过度劳动增加心脏负担。

最后，建议有心脏病家族史的人，或者想提升心脏功能的人，可以从现在开始，开展快走、慢跑，或者游泳等能力范围内接受的有氧运动。这样的持续运动，强度控制在中低强度，对心功能的改善和提高是非常有利的。