高血压快走和慢跑哪个效果好

对于高血压患者来说，快走和慢跑的效果取决于个人的适应性，而非两者之间的选择。要注意的是，有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车和游泳等，可以有效降低高血压，减少心血管疾病的风险。

1、高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车和游泳等。有研究证明，有氧运动平均能降低收缩压3.84mmHg，舒张压可以降低2.58mmHg。这种运动方式可以提高心肺功能，提升身体对氧气的利用效率，从而降低血压，减少心血管疾病的风险。

2、运动强度的控制也是很重要的。一般建议采取中等强度的运动，这种强度的运动可以达到的最大心率为（220－年龄）×60%或70%。过度的运动强度反而会加大心脏负担，反而不利于高血压的控制。

3、无论选择快走还是慢跑，最重要的是根据个人的身体条件和适应性进行选择。每个人的体质、年龄、疾病程度都不同，因此，运动方式和强度应根据个人的实际情况来定。

总的来说，对于高血压患者来说，适当的有氧运动是有益的，但是具体选择哪种运动方式，应根据个人的实际情况来定。