跑步后脚背起筋包怎么办

跑步后脚背起筋包，多因运动量过大导致局部肌肉疲劳，出现肌肉、肌腱的损伤，也可能与鞋子不合适有关。建议采取休息、冰敷、加压、抬高、药物治疗等措施，具体如下：

1、休息：停止跑步等剧烈运动，尽可能保持休息。

2、冰敷：使用冰袋敷在筋包处，有助于减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15～20分钟，每天3～4次。注意不要直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤。

3、加压：使用弹性绷带包裹脚背，有助于减少肿胀。不要绑得太紧，以免影响血液循环。

4、抬高：在休息时，可以将脚抬高，高于心脏水平，有助于促进静脉回流，减少肿胀。

5、药物治疗：可以在医生的指导下使用非处方药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，有助于减轻疼痛和炎症。

如果筋包持续增大、疼痛加剧，建议及时就医，以明确病因，遵医嘱治疗。