如何在躁狂期平静下来

在躁狂期平静下来的方法包括调整生活作息、进行冥想练习、呼吸运动和寻求专业帮助。

1、调整生活作息：保持规律的作息时间，保证足够的睡眠，避免过度劳累，尽量减少刺激性饮食和咖啡因摄入，有助于降低情绪波动。

2、冥想练习：尝试每天进行简短的冥想练习，如静坐、渐进松弛法等，有助于集中注意力，减轻紧张焦虑感。

3、呼吸运动：学习深呼吸运动，如4-7-8呼吸法，或者正常呼吸时意识到呼吸，能帮助缓解紧张的情绪，并使大脑更为舒缓，安宁。

4、寻求专业帮助：在躁狂期，很多时候个人方法难以使自己平静下来，建议及时向专业人士求助，如精神科医生、心理治疗师等，他们会给予个体化的治疗建议，可能包括药物治疗及心理干预等措施。

同时，开展有规律的锻炼以保持身体健康，及时与朋友、家人沟通分享情感，都有助于维持情绪稳定。在面对躁狂期时，请务必学会调整和照顾好自己，如有需要，勇于寻求专业帮助。