如何恢复因长时间躺在沙发上导致的腰痛

沙发睡久了腰痛主要是因为沙发太软，躺在上面导致身体下沉，脊柱不能保持正常生理曲线，腰部肌肉处于紧绷状态，时间久了导致腰部肌肉劳损，导致腰痛，建议不要长期睡沙发。通常可以通过休息、热敷、做适当的运动和改善姿势等方式进行恢复。

1、休息可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疲劳，同时也有助于身体的自我修复。

2、热敷可以增加腰部的血液循环，减少疼痛和肌肉痉挛。

3、进行一些腰部和核心肌群的锻炼，如瑜伽和普拉提，可以帮助增强腰部的力量和稳定性，减少疼痛的发生。

4、要改善坐姿和躺姿，尤其是长时间躺在沙发上时，尽量保持腰部自然弯曲，避免长时间保持同一姿势。

如果腰痛持续不减或者加重，应立即就医。