一天摄入多少镁才适宜

根据中国营养学会的推荐，成年人每天摄入330毫克镁较为适宜。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，镁的特定建议值（SPL）为330毫克/天。一般来说，通过均衡饮食即可满足人体对镁的需求。常见的富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类、全麦食品等。

需要注意的是，过量摄入镁可能会导致腹泻、胃肠道不适等不良反应。此外，肾功能不全的患者需要控制镁的摄入量，以免引起高镁血症。

因此，在摄入镁含量较高的食物时，应适量食用，并注意均衡饮食，以维持身体健康。