有哪些适合棘突炎的锻炼方法

适合棘突炎的锻炼方法包括颈椎运动、手臂伸展运动、肩部运动、肩颈肌肉锻炼。

1、颈椎运动：首先保持头部正直，然后尽可能将头向左旋转至极限，停留几秒后恢复原位；接着重复向右旋转，每个方向分别做5~10次。

2、手臂伸展运动：举起双臂，双手交叉握住伸直的手臂，均匀地向上拉伸，停留10~20秒。再放下双臂，交换手的位置，继续拉伸。每个动作重复5次。

3、肩部运动：保持头部正直，双肩往后画圆圈；同时，逐渐增大画圆的幅度，并在每个方向分别做5~10次；然后相反方向重复动作。

4、肩颈肌肉锻炼：将双手放在背后，尽量使双手紧靠，同时向上推送，停留10~20秒，然后松手。重复5次。

在进行锻炼前，建议先进行热身运动，以预防肌肉拉伤。锻炼力度以适度为宜，尽量避免剧烈或高强度的运动。同时，患者也要注意调整坐姿、避免高枕、保持优良的生活习惯，并配合医生的治疗意见接受治疗。如症状持续恶化，请及时就医。