含维生素b12铁铜的食物

含有维生素B12、铁和铜的食物主要包括肉类、鱼类、贝类、奶制品和豆类。

1、肉类：猪肉、牛肉、羊肉等，特别是肝脏，不仅含有丰富的铁和铜，也是维生素B12的主要来源。

2、鱼类：如金枪鱼、鳟鱼、鲑鱼等，都富含维生素B12和铁，也是铜的良好来源。

3、贝类：如贻贝、蚝、扇贝等，含有丰富的维生素B12、铁和铜。

4、奶制品：奶制品如牛奶、酸奶和奶酪等，含有较多的维生素B12，而且也是铁和铜的来源。

5、豆类：如豆浆、豆腐等，含有一定的铁和铜，也可以提供一些维生素B12，但其含量相对较低。

补充维生素B12、铁和铜，可适当多吃以上食物。然而，建议在医生的指导下进行营养补充，避免过量摄入造成不良影响。同时，维持健康的饮食习惯和生活方式，对维护身体健康至关重要。