什么食物含有b6和b12

维生素B6和维生素B12是人体必需的营养素，以下是一些含有这两种维生素的常见食物：

1、维生素B6：

-全麦食物：全麦面包、燕麦片、全麦面条等。

-豆类：黑豆、红豆、绿豆等。

-鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等。

-坚果和种子：葵花籽、芝麻、南瓜籽等。

-蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等。

2、维生素B12：

-动物性食品：肉类、家禽、鱼类、蛋类等。

-奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

-强化食品：一些早餐麦片、豆浆、营养酵母等经过强化的食品中也含有维生素B12。

需要注意的是，维生素B6和维生素B12的需求因人而异，具体的摄入量应根据个人情况和医生建议来确定。此外，饮食应该多样化，以保证摄入足够的营养素。