胫骨内侧应力综合征应如何保养腿部

胫骨内侧应力综合征通常是由于过度使用腿部导致的，如长时间跑步、跳跃或站立。为了保养腿部，缓解症状，建议采取以下措施：

1、休息：当出现疼痛时，要及时停止活动，让腿部得到充分的休息。

2、冰敷：在疼痛区域使用冰袋或冰块包裹毛巾进行冰敷，每次15～20分钟，每天3～4次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。

4、加压包扎：可以使用弹性绷带对小腿进行加压包扎，以减轻肿胀。

5、物理治疗：可以接受超短波、红外线照射等物理治疗，以促进血液循环，减轻炎症。

6、运动调整：改变运动方式，减少跑步、跳跃等高冲击力的运动，可以选择游泳、骑自行车等低冲击力的运动方式。同时，调整运动强度和时间，避免过度使用腿部。

7、加强肌肉锻炼：加强腿部肌肉的锻炼，以增强腿部的稳定性和支撑力，减少腿部的压力。可以进行腿部肌肉的拉伸和强化训练，如腿部肌肉的静力训练、小腿肌肉的离心训练等。

8、调整鞋子：选择合适的鞋子，确保鞋子有良好的支撑和缓冲，以减少腿部的压力。

9、注意饮食：保证充足的营养，特别是富含蛋白质、钙、维生素D的食物，以促进骨骼和肌肉的健康。

10、定期复查：遵循医生的建议，定期复查，了解病情的变化情况，以便及时调整治疗方案。

需要注意的是，胫骨内侧应力综合征的治疗和保养需要根据个体情况进行，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以获得更好的治疗效果。