早餐摄入哪些食物有助于增重

早餐摄入高热量、富含蛋白质和营养均衡的食物有助于增重。建议摄入以下食物：

1、主食：燕麦、全麦面包、玉米片、糙米等富含碳水化合物的食物，为身体提供能量；

2、蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，有助于肌肉生长；

3、健康脂肪：牛油果、坚果、橄榄油等含有健康脂肪的食物，有助于提供额外的热量；

需要注意的是，增重过程中要遵循健康的饮食原则，避免过量摄入油腻、高糖、高盐的食物。同时，合理安排运动计划，增加肌肉锻炼，促进健康的体重增长。如果长时间增重无效，建议寻求专业医生的建议。