哪些食物含有维生素B7

维生素B7，也称为生物素，在许多食物中都有发现。以下是一些富含维生素B7的食物：

1、酵母：酵母是维生素B7的极好来源，可以在面包、馒头和其他酵母发酵的食品中找到。

2、全麦面包和麦片：全麦面包和麦片是生物素的另一个重要来源。

3、坚果和种子：坚果和种子，如花生、核桃、葵花籽和芝麻，是生物素的良好来源。

4、瘦肉和家禽：瘦肉和家禽，如鸡肉、猪肉和牛肉，是生物素的良好来源。

5、蛋类：蛋类，尤其是蛋黄，是生物素的极好来源。

6、豆类和豆制品：豆类和豆制品，如黑豆、黄豆，是生物素的良好来源。

7、水果和蔬菜：水果和蔬菜，如苹果、羽衣甘蓝、菠菜和草莓，也含有生物素。

请注意，烹饪和加工食品的方式可能会影响维生素B7的含量。此外，生物素的吸收可能受到其他因素的影响，如饮食中的其他成分和个体差异。因此，为了确保获得足够的维生素B7，最好多样化饮食，并在必要时咨询医生或营养师的建议。