一天应摄入哪些种类的营养素

一天应该摄入以下种类的营养素：

1、碳水化合物：主要来源于米饭、面包、面条、薯类等，是人体主要的能量来源。

2、蛋白质：主要来源于肉类、鱼类、豆类、蛋类等，是构成人体组织的基本物质。

3、脂肪：主要来源于油、坚果、肉类、奶制品等，是人体重要的储能物质和营养素。

4、维生素：人体需要多种维生素，如维生素A、维生素C、维生素D等，主要来源于水果、蔬菜、全谷类食物等。

5、矿物质：人体需要多种矿物质，如钙、铁、锌等，主要来源于乳制品、豆类、海鲜、肉类等。

6、水：水是人体最重要的营养素之一，人体每天需要摄入足够的水来维持正常的生理功能。

在日常饮食中，应该尽量摄入多种不同种类的食物，以保证身体获得足够的营养素。同时，还应注意控制总能量摄入，避免过度进食导致肥胖等健康问题。