14岁以上儿童需要补充的镁的数量是多少

根据2022年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，14岁以上儿童镁的推荐摄入量为男孩350毫克/天、女孩300毫克/天。日常可以多吃含镁丰富的食物进行补充，如绿叶蔬菜、粗粮、坚果等。

镁是人体必需的矿物质，有助于维持肌肉和神经的正常功能、参与能量代谢等。镁摄入不足可能导致肌肉痉挛、手足抽搐、心律失常等。

日常生活中，儿童可以通过多吃含镁丰富的食物来满足身体的需要，含镁丰富的食物包括绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等；粗粮，如燕麦、荞麦等；坚果，如杏仁、核桃等。需要注意的是，食物中的镁的吸收率可能会受到其他成分的影响，因此还需保证饮食多样化，摄入足够的维生素和其他矿物质，以促进镁的吸收和利用。

此外，如有需要，14岁以上儿童还可以在医生的建议下服用含镁的营养素补充剂。但需要注意，过量摄入镁补充剂可能会导致腹泻、胃肠道不适等不良反应，因此一定要按照医嘱或标签上的建议使用。