健身后肌肉疼痛几天怎么办

健身后肌肉疼痛是很常见的现象，一般情况下会在1～2天内自然恢复，不需要特殊处理。但如果疼痛持续时间较长，可以采取以下措施缓解：

1、休息：健身后肌肉疼痛通常是由于肌肉组织的细微损伤引起的。为了加速恢复过程，最好休息几天，让肌肉得到充分的恢复。

2、冰敷：冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。将冰袋敷在肌肉疼痛的部位，每次冰敷15～20分钟。

3、按摩：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩。

4、热敷：在健身后的第二天或第三天，可以进行热敷，有助于缓解肌肉疼痛。

5、运动前做好热身：在进行高强度运动前，进行充分的热身运动，可以减少肌肉损伤的风险，减轻肌肉疼痛。

如果肌肉疼痛持续时间较长，或者伴有肌肉无力、肿胀等症状，建议及时就医，以排除肌肉拉伤等更严重的情况。