有哪些食物有助于睡眠并且安神

助于睡眠和安神的食物主要富含一些有助于促进精神状态平静的成分，如色氨酸、镁、钙、维生素B6和B12等，以下是一些有助于睡眠并且安神的食物：

1、牛奶：富含色氨酸，多种维生素和矿物质，有助于促进神经传递物质谷氨酸和丝氨酸的合成，从而起到安神舒缓的作用。

2、香蕉：含有丰富的镁、钾以及色氨酸，有助于放松肌肉，促进睡眠。

3、燕麦：富含色氨酸、维生素B6等成分，有助于产生睡意。

4、全麦面包：含有丰富的维生素B6、镁和色氨酸，有助于提高睡眠质量。

5、核桃：含有色氨酸以及矿物质和天然植物褪黑激素，有助于提高睡眠质量。

6、豆腥草：富含色氨酸、甘氨酸等氨基酸，具有良好的安神补脑效果。

需要注意的是，虽然这些食物具有助眠和安神的作用，但并不能依赖食物来治疗症状。如果长时间出现睡眠障碍，请及时就医。在日常生活中，保持良好的作息和饮食习惯亦是提高睡眠质量的关键。