长时间坐着应选择哪些运动来锻炼

长时间坐着的人，适合选择瑜伽、有氧运动、拉伸运动和力量训练等运动来锻炼。

1、瑜伽：瑜伽能帮助提高身体的柔韧性和力量，同时也有助于缓解坐着时间过长带来的腰背疼痛，同时也能提升心肺功能，有助于精神放松。

2、有氧运动：包括慢跑、骑自行车、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于缓解长时间坐着引起的肌肉僵硬和疲劳。

3、拉伸运动：如脖子、肩部、背部和腿部的拉伸，可以帮助缓解久坐带来的肌肉紧张和僵硬，增强肌肉柔韧性。

4、力量训练：包括深蹲、硬拉、卧推等动作，可以强化核心肌群，改善身体姿态，防止久坐导致的身体伤害。

长期坐着的人应定期做运动，同时也要注意保持良好的坐姿，避免久坐不动。在日常工作中，也可以通过定时起身活动、调整坐姿等方式，来减少久坐对身体的影响。运动要注意强度与方式，避免运动损伤。如果在运动中出现不适，请及时就医诊治。