久坐的人应进行哪些运动来缓解腰疼

久坐的人容易出现腰疼，缓解腰疼的运动方式需要根据个体情况选择，一般来说，可以选择有氧运动、核心肌群训练、拉伸运动等。

1、有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，促进身体代谢，帮助缓解腰疼。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳绳等。

2、核心肌群训练：核心肌群是指腹部、腰部、背部的肌肉，这些肌肉的力量可以帮助稳定腰椎，减轻腰疼。常见的核心肌群训练包括平板支撑、卷腹、桥式等。

3、拉伸运动：拉伸运动可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳，减轻腰疼。

需要注意的是，如果腰疼严重，或者伴随其他症状，如腿部疼痛、麻木等，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。同时，在进行运动前，最好咨询医生的建议，选择适合自己的运动方式和运动强度。