跟腱断裂到90度后如何锻炼

跟腱断裂手术后，一般需要固定4周左右，然后开始进行康复训练。当跟腱断裂角度达到90度时，可以进行以下锻炼，包括踝泵运动、跟腱拉伸、站立平衡训练、脚趾弯曲和伸展、小腿肌肉锻炼。

1、踝泵运动：通过脚踝的上下运动，促进血液循环，帮助恢复踝关节活动度。

2、跟腱拉伸：在无痛的情况下，用手将脚跟缓慢地向臀部方向拉伸，保持15～20秒，然后放松。

3、站立平衡训练：在有人搀扶的情况下，慢慢站起来，然后试着在无支撑的情况下保持平衡。

4、脚趾弯曲和伸展：通过弯曲和伸展脚趾，可以帮助改善脚踝和跟腱的灵活性。

5、小腿肌肉锻炼：进行小腿肌肉的锻炼，以帮助恢复肌肉力量。

需要注意的是，跟腱断裂康复训练需要在医生的指导下进行，根据自身情况制定训练计划，避免过度训练造成再次损伤。