椎间盘突出应该做哪些锻炼有益

椎间盘突出是指椎间盘的纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓，引起疼痛、肢体麻木、无力等症状。在症状缓解期或康复期，可以通过以下锻炼方式改善局部血液循环，增强肌肉力量，改善脊柱稳定性，缓解椎间盘突出症状：

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，有助于锻炼背部肌肉，减轻椎间盘压力。尤其是蛙泳，可以锻炼到腰背部肌肉。

2、燕子飞：俯卧在床上，双手背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿伸直向上抬起，使身体反翘起来，持续5～10秒，然后放松休息，重复进行。

3、五点支撑：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

4、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。

需要注意的是，在椎间盘突出的急性期，应避免进行锻炼，以免加重局部水肿，加重病情。锻炼时应遵循循序渐进的原则，避免过度锻炼，以免引起肌肉损伤。在进行锻炼前，最好咨询医生或康复师的建议，选择适合自己的锻炼方式和强度。