暴食后增重如何补救

暴食后的增重补救主要包括调整饮食、增加运动、保持良好的生活习惯和保持良好的心态。

1、调整饮食：首先要调整饮食，避免继续暴食。应以均衡饮食为主，多吃蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。尽量以每餐食量适中、多餐次的方式来摄取食物，避免一次性大量摄取。

2、增加运动：增加运动是补救暴食后增重的有效方法。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时进行每周2天以上的肌肉锻炼。

3、保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜和压力过大。充足的睡眠和良好的心态可以帮助身体更好地恢复，避免暴食后的体重增加。

4、保持良好的心态：不要因为一次暴食而过于焦虑，要保持积极的心态，相信通过自己的努力，可以恢复到正常的体重。

最后，要记住，避免暴食是保持健康体重的关键，因此，建议尽量避免暴食行为，保持良好的饮食和运动习惯。