青少年应补充哪种钙质以助生长

青少年生长发育阶段对钙的需求量较大，需要补充钙质，而碳酸钙、柠檬酸钙是两种常见且吸收效果较好的钙补充剂。

1、碳酸钙：碳酸钙的吸收主要依赖胃酸，因此建议随餐服用，以利于其在胃酸的作用下分解为可吸收的离子态钙。

2、柠檬酸钙：柠檬酸钙的吸收不依赖胃酸，可以在任何时间服用，无需受餐前餐后限制。同时，柠檬酸钙更易被人体吸收，因此效果可能会更好。

值得注意的是，钙的吸收需要维生素D的帮助，因此青少年在补充钙质的同时，也需要确保维生素D的摄入。