成年人如何判断自己是否对乳糖不耐受

成年人判断自己是否对乳糖不耐受，可以通过患者症状、家族史、实验室检查几个方面：

1、症状：乳糖不耐受的主要症状是腹泻、腹胀、腹痛、恶心、呕吐等。在摄入乳糖后，这些症状可能会迅速出现，通常在进食后30分钟到2小时内达到高峰。

2、家族史：乳糖不耐受具有一定的遗传性，如果家族中有成员患有乳糖不耐受，那么本人患乳糖不耐受的风险也会增加。

3、实验室检查：可以进行氢呼气试验、粪便检查、小肠黏膜活检等检查，以确定肠道内乳糖酶的活性是否降低。

需要注意的是，判断自己是否对乳糖不耐受需要综合考虑以上因素，如果出现相关症状，建议及时就医，以明确诊断。