3个月宝宝DHA一天应该摄取多少毫克

3个月宝宝每日DHA摄入量为100毫克。

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，3岁以下的婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100毫克。家长可以通过调整膳食结构，多摄入富含DHA的食物，来保证宝宝DHA的摄入量。

富含DHA的食物包括深海鱼类、藻类等。家长可以多给宝宝吃些深海鱼类，如鳕鱼、三文鱼、金枪鱼等。另外，一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等，也含有一定量的DHA。对于母乳喂养的宝宝来说，妈妈可以多吃一些富含DHA的食物，这样也有助于宝宝摄入足够的DHA。

此外，家长也可以选择给宝宝补充DHA补充剂。但需注意，DHA补充剂的选择和使用需遵循专业医生的建议。