补肾固精的锻炼动作

补肾固肾，可以医生的指导下通过叩齿提肛、八段锦踮脚尖、搓磨涌泉的锻炼动作来进行。

叩齿提肛法的具体锻炼方法为每日晨起后叩齿百次，用舌头抵住上颚后含漱津液（口水），配合呼吸，缓慢咽下。再于吸气之时收肛，呼气之时松肛，匀速收松，注意频次。中医认为叩齿提肛可以益精、降浊，补益肝肾。

具有多年历史的中医导引养生术——八段锦，其中便有踮脚跟和脚尖的动作，称为“敦踵法”，一左一右交替进行，可以刺激肾经，起到一定的补肾固精作用。

此外，在医生的指导下采用搓摩涌泉法，也是不错的选择。搓热双掌后，用手掌分别搓摩足底的涌泉穴位，可以温肾摄精。