肛门失禁如何锻炼缓解

肛门失禁的缓解方法主要为进行提肛运动锻炼，以增强肛门括约肌的力量和控制排便能力。

提肛运动是一种规律性收缩和放松肛门的动作，具体操作如下：

1、找一个安静舒适的环境，站立或坐下。

2、将注意力集中在肛门处，然后尝试收缩肛门括约肌，就像在努力阻止排便一样。保持收缩状态3-5秒钟。

3、放松肛门括约肌，让其恢复到原来的状态。放松时间与收缩时间相等，也是3-5秒钟。

4、重复以上步骤，每天至少进行两组锻炼，即早晨起床后和晚上睡觉前各进行一次。每次至少收缩50下。

部分老年人可能因年龄增大、肌肉萎缩或力量减弱而出现不完全性肛门失禁，通过进行提肛运动锻炼肛门括约肌，可以有效缓解这一症状。在进行锻炼时，请注意保持规律和持续性，以达到更好的效果。