睡前应做什么来缓解失眠

失眠可能和环境因素、生活压力、焦虑症、抑郁症等有关，睡前可以做以下事情有助于缓解失眠：

1、放松身体和心情：可以试着做深呼吸、冥想、瑜伽等。

2、调整环境：适当调节房间的温度、光线和噪声水平，使其更有利于睡眠。

3、避免刺激物：晚上避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料等刺激性饮料，以及烟草等物品。

4、规律作息：保持固定的睡眠时间和作息习惯有助于调节生物钟。

5、适当锻炼：适量的锻炼可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

6、避免用电子设备：睡前一段时间应尽量避免使用电子设备，因为蓝光可会阻碍睡眠。

如果失眠问题严重，建议咨询医生以获取更好的建议。